随着科技的发展和夜生活的丰富，熬夜、失眠已经成了常态。然而，外国研究表明，睡眠时间跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。人一天必须睡8小时吗？研究调查表明每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者专家同时指出不同年龄段的最佳睡眠时间不同应按照自己的年龄科学睡眠60岁以上老年人：每天睡5.5至7小时30至60岁成年人：每天睡7小时左右13至29岁青年人：每天睡8小时左右4至12岁儿童：每天睡10至12小时如果说食物是肉体的营养，那么睡眠则是精神的营养。人一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但遗憾的是，真正懂得睡眠的重要性、懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。睡一觉其实有4次左右的起伏。前3个小时左右进入深睡眠，然后转换为浅睡眠，再过20分钟又进入深睡眠，再转换为浅睡眠。失眠是一件非常痛苦的事情，今天灸大夫就给大家介绍一下艾灸调理失眠的方法。失眠原因及症状中医认为，失眠的原因大体是阴阳不协调所致！《类证治裁》载：“阳气自动而之静则寐；阴气自静而之动则寐。不寐者，病在阳不交阴也。”就是说，只有阴阳相交才能保证良好的睡眠，一般阳盛阴衰、阴阳不能相交就会引起失眠。失眠又称睡眠障碍，分为入睡障碍（入睡困难）和熟睡障碍（早醒或睡眠质量差）两种。睡眠不好的时候，白天精神会一直紧张，难以集中注意力。严重者晚上睡觉老做噩梦。失眠的危害睡眠障碍致机体衰老加速睡眠障碍降低机体免疫系统功能睡眠障碍可引起高血压艾灸调理失眠在中医学中，以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象。《名医别录》载：“艾味苦，微温，无毒，主灸百病”。用艾灸温通经络、平衡阴阳，改善睡眠，是现代人可取的绿色疗法。失眠艾灸如下穴位【安眠穴】【涌泉穴】【神门穴】【内关穴】【三阴交穴】安眠穴【定位】在翳风穴与风池穴连线的中点。安眠穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。涌泉穴【定位】在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。涌泉穴为足少阴肾经的井穴，具有宁神的作用，又是足少阴肾经经气所出之处，可交通阴阳，启闭开窍。神门穴【定位】在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。内关穴【定位】在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，具有宁心安神、理气止痛的作用。三阴交【定位】在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。精血得以统摄于脾、受藏于肝、内养于肾、心气下交，则神志安宁。三阴交乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用。 时间：每穴灸30分钟，每天一灸，症状减轻后可隔天灸。