免费在线测试中医九型体质一、安排身体恢复性运动初始阶段，学生锻炼以舒缓性体能练习、游戏技能性练习、低强度有氧练习为主。比如“相反口令”、“贴膏药”游戏、接力跑竞赛等，促进学生身体素质和机能的恢复。课堂中要强调安全措施，控制运动负荷，避免因高强度锻炼以及长时间静力性训练导致运动损伤。同时要教会学生监测自己的心率以及肌肉抽搐的反应，最简单的方式是把脉20秒，次数乘以3就是一分钟的心率了。

二、安排中高负荷的间歇性运动

随着学生身体逐步唤醒和体能的恢复，应逐渐安排常态化锻炼，并适当插入超量恢复训练，进一步提高体能。在这个阶段，比较推荐中高负荷的间歇性运动，比如间歇跑、三级蛙跳、立卧撑等。课堂中应根据学生的情况控制间歇次数和时间，休息时提醒学生及时补充水分和自我监测，定时汇报心率和肺活量。教师应安排值日生记录全班学生每次心率和肺活量的数据，便于课后分析。

三、安排校内外体育拓展性运动

因上半年缺少锻炼，所以现在应当拓展丰富多样的体育运动来满足精力旺盛的青少年们。在校内，开展学生喜欢的大课间活动、体育第二课堂、“一校一品”等“阳光体育一小时”体育活动必不可少。在校外，可安排体育作业，比如利用“小打卡”小程序记录学生作业，定时反馈学生身体情况。现在社会上涌现出很多第三方体育团体和协会，他们会定期举办一些体育活动让广大青少年参加，有利于青少年们拓展见识，结交朋友。

四、安排适当的家庭作业

在“减负”的大背景下，学生课后可利用的时间并不少，教师可根据学生个人情况，有针对性地布置体育家庭作业。一方面可以让学生复习当天课堂学习的技能，进一步增强技术动作的掌握程度。另一方面，体育家庭作业是可以让学生与家长共同参与的，能够增进亲子交流和感情。

一线的体育老师经常都面临着两难的境地，既要完成上级的任务，又要担心学生参与体育运动发生意外。不但锻炼时间被其他科目利用，而且比赛任务越来越重。为了提高锻炼效率，保证学生运动安全，作为体育教师一定要学会对学生进行体育锻炼监测，循序渐进地帮助学生提高体能。有了体能的保障，悬在我们体育教师心里的弦就不用绷得那么紧，为开展体质健康测试打好预防针。

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