三月不减肥，四五六七八九十十一十二月徒伤悲！

很多人朋友「一直在减肥，从未被自己超越」，可能还是因为掉进了不少减肥误区的坑。

速效食谱，三天瘦 10 斤。

不运动不节食，吃药就能瘦。

女生做抗阻运动，只会变成有肌肉的胖子，跳跳操就够了。

……

你们有没有觉得「对对对，这些我都听说过」？误区一 快速减肥不反弹

三天瘦 xx 斤，不反弹。

很多减肥方法使用短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式，能让身体水分迅速流失，造成「减了 xx 斤」的假象。但这些方法减去的大部分不是脂肪，而是水分。

会不会反弹呢？当然会！

如果 3 天后恢复饮食，身体就会迅速把失去的水分储存回来，所幸这时候反弹的还不是脂肪。

如果节食时间更长，身体基础代谢会降低，那时候再吃和以前一样多的食物时，会反弹得更明显，而且有不少回弹的体重是脂肪。

正确做法：运动配合健康饮食，慢慢减，一周减 0.5~1 公斤就好。误区二 排油减肥

排油减肥药，阻断油脂吸收，吃什么都不会胖。

「阻断油脂吸收」的药确实有，但这不代表吃什么都不会胖。

如果你吃了很多大饼、馒头、米饭、面条等脂肪不多但富含碳水化合物的食物，也仍然会长胖。

身上长脂肪，和吃进来的脂肪，并不完全是一回事儿。

正确做法：你需要的是合理饮食，靠运动排掉身上脂肪。误区三 不吃晚饭减肥

减肥最好的方法是不吃晚饭，因为睡前吃饭导致发胖。

如果是为了减肥，不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，和每餐都稍微少吃一点，是没有区别的。

对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，还可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。

特别是，如果因为不打算吃晚饭，就放开了肚皮吃午饭，说不定反而会变胖。

正确做法：不用限制吃饭时间，控制总量就好。误区四 不吃 XX 减肥

除了不吃某顿饭减肥，最常见的减肥误区，就是不能吃某些东西了。

减肥不能吃碳水、减肥不能吃油脂、减肥不能吃肉……

也许你坚持得了一周或一个月不吃碳水，而减掉写体重，但这能坚持一辈子吗？

更何况，如果长期断碳水、断油，或者选择类似的极端饮食，都有一定的健康隐患：使代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍、以及体重反弹等。

营养均衡摄入是最重要的，真正使你发胖的，是过多的热量。

正确做法：没有减肥一定「不能吃」的食物，控制总量就好。误区五 吃蛋白质伤肾

不能喝蛋白粉，会伤肾。

减肥不仅可以吃肉，还应该配合运动强度的增加，多多补充优质蛋白质食物，像肉类、海鲜、鸡蛋、牛奶。

过量摄入蛋白质确实会给肾脏增加负担，但这个「过量」的量对于健康人来说，可是非常高的。即使你开始放很多很多臭屁，问题都还不算太大。

如果普通饮食无法吃够蛋白质，蛋白粉也是推荐的。如果你从不担心吃肉会伤肾，也就不需要担心蛋白粉伤肾，毕竟没有人会一天吃掉一桶蛋白粉吧。

正确做法：蛋白质类食物要吃够。误区六 举铁会越减越肥

举铁不能减肥，而且会让你变成肌肉人。

「举铁」的意思就是，使用哑铃、杠铃等进行力量训练。

很多女性减肥的时候，不是跑步就是跳操，很排斥举铁。问过原因，都是怕练出一身肌肉会变得更壮硕。

其实，举铁和跑步一样都是能帮助消耗能量的，是减肥的不错选择。女性由于生理构造的特点，其实增加肌肉的难度远远大于男性，真的不用太担心。

正确做法：举铁是很好的雕型方式，女性也该多练。